Czym są suplementy diety?

Suplementy mogą uzupełnić twoją codzienną dietę w brakujące mikroelementy. Zależnie od tego, jak się odżywiasz i jaki tryb życia prowadzisz, zmienia się twoje zapotrzebowanie na witaminy i składniki mineralne. Nie zawsze jest możliwe, żeby dostarczyć je organizmowi w odpowiednich ilościach za pomocą właściwie skomponowanych posiłków. Wtedy suplementy diety mogą okazać się bardzo pomocne. 

Czym są suplementy diety naprawdę?

Suplementy diety zawierają składniki odżywcze. Między innymi witaminy, minerały, aminokwasy, kwasy tłuszczowe, błonnik, zioła, enzymy. Czyli substancje, które mają wpływ na prawidłowe funkcjonowanie organizmu i jego zdrowie. Suplementy diety są dostępne w różnych formach: jako tabletki, kapsułki, płyny, proszki czy napoje. Nie są one lekami, a jedynie dodatkiem do codziennej diety. Ich celem jest wspomaganie organizmu w prawidłowym funkcjonowaniu. 

Suplementacja nie może jednak zastąpić zrównoważonej diety ani profesjonalnego leczenia. Najlepszym źródłem składników odżywczych jest różnorodna i zdrowa dieta oparta na świeżych produktach spożywczych. Zanim rozpoczniesz suplementację, zdecyduj się na badania pod kierunkiem lekarza lub skonsultuj się ze specjalistą dietetykiem. Unikniesz wtedy nadmiernego spożycia i ewentualnych skutków ubocznych. Będziesz mieć gwarancję, że dobór suplementów jest prawidłowy i pokrywa twoje indywidualne zapotrzebowanie. Szczególnie w sytuacji, kiedy leczysz się na przewlekłe choroby, bierzesz leki lub prowadzisz szczególny tryb życia. 

Kiedy suplementy diety są potrzebne

Suplementy powinny koniecznie uzupełniać twoją codzienną dietę w kilku określonych sytuacjach: 

Kiedy twoje badania krwi wykazały niedobory witamin i minerałów: suplementacja może okazać się koniecznością. Jeśli nie dostarczasz sobie wraz z dietą odpowiedniego zestawu składników odżywczych, możesz mieć braki do uzupełnienia. 

Kiedy chcesz wesprzeć zdrowy tryb życia: w okresie zwiększonego zapotrzebowania na witaminy. Na przykład w czasie infekcji, czy zwiększonej zachorowalności na infekcje, w okresie jesienno-zimowym. 

Kiedy zarządzasz specyficznymi warunkami zdrowotnymi: suplementacja może zostać zalecona przez lekarza. To znaczy — kiedy chorujesz przewlekle i jesteś w trakcie terapii czy kiedy jesteś w ciąży lub ją planujesz. Także, kiedy odchudzasz się lub stosujesz szczególną dietę — na przykład wegetariańską lub wegańską. 

Kiedy uprawiasz sporty: jeśli jesteś osobą bardzo aktywną, pracujesz fizycznie lub trenujesz — warto sięgnąć po suplementy diety. Wspomogą one regenerację, zwiększą wydolność czy poprawią budowę mięśni.

Czym są suplementy diety w codziennym planowaniu posiłków

Suplementy diety, jak już powiedzieliśmy, nie mogą zastąpić zrównoważonej diety i zdrowego stylu życia. Celem ich przyjmowania jest wspomaganie naturalnych procesów w organizmie. Dlatego nie przyjmuj suplementów w celu leczenia czy zapobiegania chorobom bez konsultacji z lekarzem, czy dietetykiem. Wraz z nimi warto skonsultować i zaplanować swoją codzienną dietę. 

Kiedy planujesz codzienne posiłki, weź pod uwagę swoje zapotrzebowanie na witaminy i minerały. Zwłaszcza jeśli masz świadomość, czego ci brakuje, bo uzyskałeś taką wiedzę od lekarza. Pamiętaj, że prawidłowe żywienie odgrywa kluczową rolę w twoim zdrowiu i samopoczuciu. Zbilansowana dieta powinna dostarczyć twojemu organizmowi niezbędnych składników odżywczych.

Wprowadź też zdrowe nawyki żywieniowe, takie jak:

• Różnorodność posiłków. Spożywaj różnorodne produkty i pilnuj, żeby twoja dieta nie była jednostronna. Jedz dużo sezonowych warzyw i owoców, produkty zbożowe, białka roślinne oraz zwierzęce. Każda grupa dostarczy ci innego zestawu witamin i minerałów. Wtedy zminimalizujesz konieczność syntetycznej suplementacji.
• Sezonowe produkty. Dlaczego one? Są po prostu bogatsze w składniki odżywcze i smaczniejsze. Są również tańsze i łatwiej dostępne.
• Regularność posiłków. Dla osiągnięcia najlepszych efektów zdrowotnych spożywaj posiłki w równych odstępach czasu. Dzięki temu twój organizm utrzyma stały poziom energii i cyrkulacji składników odżywczych. Jeśli pomijasz niektóre posiłki, na przykład śniadanie, może to prowadzić do niedoborów. 
• Nawodnienie organizmu. Picie dużej ilości wody to zdrowy i pozytywny nawyk. Woda odgrywa kluczową rolę w przyswajaniu składników odżywczych. Ma również wiele innych dobroczynnych efektów: obniża ciśnienie i pomaga oczyścić organizm z toksyn. 

Planowanie posiłków i zdrowych nawyków żywieniowych wymaga wysiłku. Z całą pewnością jednak warto. Dostarczając organizmowi niezbędnych witamin i minerałów z naturalnych źródeł, zapewnisz sobie energię, odporność i zdrowie. Po syntetyczne suplementy diety sięgaj w drugiej kolejności. 

Jak poznać, czy suplementy są bezpieczne

Suplementy diety to ogromny rynek produktów. Co roku do GIS (Główny Inspektorat Sanitarny) trafia tysiące wniosków o rejestrację nowych produktów. Dobre suplementy powinny zawierać oświadczenia żywieniowe i zdrowotne. Są to informacje, co zawiera produkt, w jakiej ilości i jakie powoduje działanie odżywcze lub fizjologiczne. Bardzo często okazuje się, że odpowiedź na pytanie, czym są suplementy diety i co zawierają, nie jest oczywista. Dlatego warto zawsze zdobyć wiedzę na temat rodzaju suplementu, składu i jego marki. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, poradź się lekarza lub farmaceuty. Twoje zdrowie jest najważniejsze.

Aby upewnić się, że suplementy diety, które wybierasz, są bezpieczne, przestrzegaj kilku zasad:

• Kupuj produkty od zaufanych producentów i dostawców.
• Sprawdzaj datę ważności i sposób przechowywania suplementów po zakupie.
• Bezwzględnie przestrzegaj zalecanej dawki i unikaj nadmiernego spożycia.
• Zdobądź wiedzę o przeciwwskazaniach. Miej pewność, że cię nie dotyczą. 
• Zanim zaczniesz suplementację, skonsultuj się z lekarzem lub specjalistą od żywienia. Zrób tak, szczególnie jeśli masz kłopoty zdrowotne, chorujesz przewlekle i przyjmujesz leki. Składniki suplementów mogą wchodzić w interakcję z różnymi medykamentami. 
• Jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, weź pod uwagę, jak suplementy mogą wpłynąć na twoje zdrowie i zdrowie twojego dziecka. W tym przypadku również najlepiej skonsultuj się z twoim lekarzem prowadzącym. 

Pamiętaj: suplementy mogą wchodzić w interakcję z lekami, w tym z chemioterapią. Mogą wpływać na proces ich wchłaniania i metabolizmu. Brane niewłaściwie i bez konsultacji mogą poważnie zaburzyć przebieg twojego leczenia, a wręcz zagrozić twojemu zdrowiu. Dlatego zadbaj o to, żeby mieć wiedzę o swoich potrzebach skonsultowaną ze specjalistą. 

Jeśli chcesz dowiedzieć się, jakie witaminy i minerały warto ze sobą łączyć, a jakich zestawów unikać, zapraszamy do lektury naszego poradnikowego wpisu: Jak przyjmować suplementy.