Latem łatwo o zaburzenia równowagi mineralnej – pot, upał, stres i zmieniona dieta mogą wpłynąć na poziom ważnych pierwiastków w organizmie. Zobacz, jakie są objawy niedoborów minerałów i co możesz zrobić, by wspierać swój organizm na co dzień.

Co to są niedobory minerałów?

Minerały to mikro- i makroelementy, których organizm potrzebuje w niewielkich ilościach, ale regularnie. Pełnią kluczowe funkcje: wspierają układ nerwowy, mięśniowy, odpornościowy i kostny. Ich niedobór może wpływać na samopoczucie, zdolność koncentracji, jakość snu, a także odporność.

Dlaczego latem częściej dochodzi do utraty minerałów?

W okresie letnim wiele czynników zwiększa ryzyko zaburzeń gospodarki mineralnej:

• pocenie się – z potem tracimy m.in. magnez, sód, potas i cynk;
• wysiłek fizyczny – wakacyjne aktywności zwiększają zapotrzebowanie na mikroelementy;
• nieregularna dieta – zmiany rytmu dnia, więcej przetworzonego jedzenia
  

Dodatkowym problemem, niezależnym od pory roku, jest skład naszej codziennej diety. Niska zawartość selenu w polskich glebach przekłada się na mniejszą ilość tego pierwiastka w produktach pochodzących z krajowego rolnictwa. To jednak nie jedyny składnik, którego może brakować – w wielu produktach wysoko przetworzonych występują znaczne ubytki mikroelementów, takich jak magnez, cynk czy potas.

Objawy niedoborów minerałów – na co zwrócić uwagę?

Chociaż objawy mogą być niespecyficzne, niektóre sygnały warto potraktować jako motywację do zmian w diecie i stylu życia:

Uwaga: Objawy te mogą mieć także inne przyczyny. W przypadku wątpliwości warto skonsultować się z lekarzem i rozważyć wykonanie badań laboratoryjnych.

Kto jest szczególnie narażony na niedobory minerałów?

Niektóre grupy osób mają zwiększone zapotrzebowanie na składniki mineralne lub gorzej je przyswajają:

• osoby starsze (częste niedobory wapnia, magnezu, potasu, żelaza, selenu),
• osoby aktywne fizycznie,
• osoby na dietach eliminacyjnych lub z ograniczonym apetytem,
• osoby z chorobami przewlekłymi układu pokarmowego.

Jak uzupełniać niedobory minerałów?

 Dieta jako podstawa

Najlepszym sposobem uzupełniania minerałów jest zróżnicowana dieta. Oto przykłady źródeł poszczególnych składników:

Suplementacja – gdy dieta to za mało

Jeśli niedobory są potwierdzone lub istnieje ryzyko zbyt niskiego spożycia niektórych pierwiastków, lekarz lub dietetyk może zaproponować suplementację. Warto wybierać produkty w dobrze przyswajalnych formach.

Oral Chelate to suplement diety w kapsułkach, zawierający m.in. glutation, cysteinę (NAC), koenzym Q10 oraz wybrane składniki mineralne. Zawiera przeciwutleniacze i jest przeznaczony do codziennego uzupełnienia diety.

Suplement diety. Nie zastępuje zróżnicowanej diety. Nie stosować jako substytutu leczenia niedoborów potwierdzonych badaniami laboratoryjnymi.

Czy masz powody, by zadbać o poziom minerałów?

Jeśli latem często towarzyszy Ci zmęczenie, rozdrażnienie, skurcze mięśni czy drżenie powiek – może to być sygnał, że organizm domaga się lepszej troski o mikroelementy. Zacznij od diety, ogranicz nadmiar soli, sięgaj po produkty pełnoziarniste i świeże warzywa. Jeśli potrzeba – zapytaj lekarza o sensowną suplementację.

Pamietaj: ten artykuł ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady medycznej. Jeśli podejrzewasz u siebie niedobory składników mineralnych, skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem.

Tworząc artykuł korzystaliśmy z następujących materiałów dotyczących zdrowia:

Dietetyczne niedobory mikroskładników i suplementacja w chorobach neurologicznych https://neurologia-praktyczna.pl/a4055/Dietetyczne-niedobory-mikroskladnikow-i-suplementacja-w-chorobach-neurologicznych.html/m306
NCEZ Witaminy i składniki mineralne https://ncez.pzh.gov.pl/seniorzy/witaminy-i-skladniki-mineralne/
NCBI  Potrzeby żywieniowe w gorącym środowisku: zastosowania dla personelu wojskowego biorącego udział w operacjach terenowych. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK236225/
Centrum Medyczne Medyceusz NIedobory witamin i minerałów. Jak je rozpoznać i uzupełnić https://centramedycznemedyceusz.pl/blog/625-niedobory-witamin-i-mineralow-jak-je-rozpoznac-i-uzupelnic

Artykuł ma charakter informacyjny. Nie zastępuje wizyty u lekarza. Informacje przedstawione na stronach formorpolska.eu nie służą postawieniu diagnozy ani nie sugerują rodzaju leczenia. Jeśli masz wątpliwości co do stanu zdrowia, koniecznie skonsultuj się z lekarzem – zwłaszcza jeśli objawy nie ustępują co najmniej od trzech tygodni.