Czy wiesz, że to, kiedy bierzesz suplementy diety, jest niezwykle ważne? Nie bez powodu na ulotkach podajemy informacje, jak przyjmować suplementy z posiłkami. Niektóre przyjmuje się przed posiłkiem, inne w trakcie, jeszcze inne po nim. Istotne jest również, czy przyjmować suplementy rano, czy wieczorem. Rodzaj napoju, którym popijasz witaminy i mikroelementy, również ma znaczenie. Jeśli połączysz przyjmowanie suplementów diety z odpowiednimi posiłkami i napojami, możesz znacząco zwiększyć ich skuteczność. A także uchronić się przed niechcianymi skutkami ubocznymi. 

To dlatego, zanim podejmiesz decyzję o regularnej suplementacji, dowiedz się, jak to robić zdrowo i bezpiecznie. Chętnie ci pomożemy! Poniżej podpowiemy Ci, jak brać witaminy i mikroelementy we właściwy sposób.

Jak suplementować witaminę C 

Witamina C, znana również jako kwas askorbinowy, odgrywa kluczową rolę we wspieraniu odporności organizmu. To niezwykle istotny składnik diety, który pełni funkcję antyoksydantu, chroniąc organizm przed szkodliwymi wolnymi rodnikami. Jednak jej wpływ na odporność sięga znacznie głębiej. Witamina C ma zdolność wspierania różnych procesów immunologicznych. Jest również niezbędna do syntezy kolagenu, istotnego dla elastyczności skóry, naczyń krwionośnych, kości, chrząstki i dziąseł. Zapewnia zdrowy stan tkanek łącznych. Pomaga organizmowi radzić sobie ze stresem, zarówno fizycznym, jak i psychicznym. Reguluje produkcję hormonów stresu i jego negatywne skutki.

Zalecane dzienne spożycie witaminy C może różnić się w zależności od wieku, płci i stanu zdrowia. Dla większości dorosłych dawka mieści się w zakresie 200–250 mg dziennie. W czasie zwiększonego zapotrzebowania, np. podczas infekcji, możesz tę dawkę zwiększyć kilkakrotnie. Nawet do 2000 mg dziennie. Wtedy najlepiej podziel ją na porcje. Witamina C jest rozpuszczalna w wodzie, zatem jej nadmiar wydalany jest z moczem. 

Witaminę C możesz łączyć z cytrusami, które wspomagają wchłanianie kwasu askorbinowego. Nie łącz jej z ogórkami. Zawarty w nich enzym ogranicza jej wchłanianie. Preparaty z witaminą C możesz łączyć z witaminami A, E oraz z witaminami z grupy B. Witamina C wspomaga też wchłanianie żelaza. 

Jak przyjmować suplementy diety z magnezem

Magnez pełni kluczową funkcję w zachowaniu Twojego zdrowia. Ten pierwiastek jest niezbędny w wielu procesach metabolicznych. W tym w przemianach węglowodanów, białek i tłuszczów na energię. Wspomaga także syntezę DNA, RNA i białek, wpływając na podstawowe mechanizmy genetyczne. Magnez odgrywa istotną rolę w utrzymaniu prawidłowej funkcji mięśni i nerwów. Ma zasadnicze znaczenie dla zdolności organizmu do poruszania się i reagowania na bodźce z otoczenia. Ponadto uczestniczy w regulacji ciśnienia krwi poprzez wpływ na elastyczność naczyń krwionośnych.

Istnieje wiele form magnezu dostępnych w suplementach diety, takich jak chelat, cytrynian, tlenek czy siarczan magnezu. Różne jego formy mają różną biodostępność i mogą mieć różne skutki uboczne. Wybierz tę, która najlepiej odpowiada twoim indywidualnym potrzebom i tolerancji organizmu.  Dzienna dawka magnezu wynosi 300-400 mg.

Magnez najlepiej się przyswaja, gdy jest przyjmowany z jedzeniem. Jednak staraj się unikać jednoczesnego spożywania magnezu z pokarmami bogatymi w błonnik. Może on hamować wchłanianie magnezu. Dla zapewnienia równomiernej dostawy magnezu do organizmu podziel dzienną dawkę na kilka mniejszych porcji. To pomoże Ci uniknąć ewentualnych problemów żołądkowych i zwiększy skuteczność suplementacji. Jeśli brakuje Ci magnezu, unikaj spożywania dużej ilości kawy i herbaty. Działają one moczopędnie, więc wypłukują magnez z organizmu. 

Magnez najlepiej zażywaj w towarzystwie witaminy B6. Dzięki niej lepiej się wchłania. Magnez i witamina D są ze sobą powiązane w kontekście zdrowia kości. Witamina D pomaga we wchłanianiu magnezu z przewodu pokarmowego. Dlatego zażywanie obu tych składników jednocześnie jest korzystne dla zdrowia. Wapń i magnez to dwa minerały, które są kluczowe dla zdrowia kości. Choć wiele osób stosuje je osobno, badania wskazują, że stosowanie ich jednocześnie może poprawić ich wchłanianie.

Jak suplementować witaminę B12

Witamina B12 wspiera działanie układu nerwowego. Jest niezbędna do produkcji mieliny, substancji otaczającej nerwy. Odpowiada za przewodzenie impulsów nerwowych, co wpływa na zdolność koncentracji, pamięć i ogólną sprawność umysłową. Jest niezbędna do produkcji czerwonych krwinek w szpiku kostnym. Jej niedobór może prowadzić do niedokrwistości megaloblastycznej, co objawia się zmęczeniem, osłabieniem i bladością skóry. Witamina B12 wpływa również na produkcję komórek białych krwi odpowiedzialnych za obronę organizmu przed infekcjami. W ten sposób wspiera ogólną odporność organizmu. Jest również istotna dla utrzymania zdrowej skóry, włosów i paznokci. Jej niedobór może prowadzić do różnych problemów dermatologicznych.

Witamina B12 jest jedyną witaminą, której źródłem są wyłącznie produkty pochodzenia zwierzęcego. Czyli mięso, ryby, jaja i produkty mleczne. Jeśli stosujesz dietę wegetariańską lub wegańską, możesz cierpieć na niedobór tej witaminy. Koniecznie rozważ suplementację i planuje odpowiednio dietę. Kiedy suplementujesz witaminę B12, pamiętaj o soczewicy, ciecierzycy, bananach i orzechach. Przyda się w diecie masło i żółty ser. Produkty te zawierają witaminy A, kwas foliowy, potas, wapń, które ułatwiają wchłanianie witaminy B12. Pamiętaj też o tym, że witamina C zmniejsza wchłanianie witaminy B12. Jeśli stosujesz oba suplementy, zażyj witaminę C co najmniej 2 godziny po przyjęciu witaminy B12.

Jak suplementować żelazo

Główną funkcją żelaza jest uczestnictwo w tworzeniu hemoglobiny, białka zawartego w czerwonych krwinkach. Hemoglobina wiąże się z tlenem w płucach i transportuje go do wszystkich komórek organizmu. Ten proces jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania komórek, tkanek i narządów. Żelazo odgrywa również istotną rolę w utrzymaniu zdrowego funkcjonowania układu nerwowego. Jest niezbędne do produkcji neuroprzekaźników, takich jak dopamina, serotonina i noradrenalina. Żelazo jest istotne dla procesu wzrostu i rozwoju, szczególnie u dzieci, młodzieży i kobiet w ciąży.

Nadmiar żelaza może być szkodliwy i prowadzić do stanów chorobowych. Dlatego należy je ostrożnie suplementować. Szczególnie jeśli chorujesz na anemię lub inne schorzenia związane z zaburzeniami wchłaniania żelaza. 

Masz braki żelaza? Możesz je przyjmować w towarzystwie witaminy C, kwasu foliowego, miedzi. Na przykład popijaj suplement sokiem pomarańczowym. Unikaj suplementacji żelaza równocześnie ze spożywaniem nabiału, ze względu na jego zawartość wapnia. Suplementów żelaza nie przyjmuj równocześnie z kawą, herbatą, mlekiem czy preparatami wapnia. Te substancje hamują jego wchłanianie. Preparatów zawierających żelazo nie powinno się przyjmować z jedzeniem, bo ogranicza ono wchłanianie tego pierwiastka. Najlepiej przyjmować żelazo na czczo, na godzinę przed posiłkiem lub dwie godziny po posiłku.

Jak przyjmować suplementy diety

Czy wiesz, że to, kiedy bierzesz suplementy diety, jest niezwykle ważne? Nie bez powodu na ulotkach podajemy informacje, jak przyjmować suplementy z posiłkami. Niektóre przyjmuje się przed posiłkiem, inne w trakcie, jeszcze inne po nim. Istotne jest również, czy przyjmować suplementy rano, czy wieczorem. Rodzaj napoju, którym popijasz witaminy i mikroelementy, również ma znaczenie. Jeśli połączysz przyjmowanie suplementów diety z odpowiednimi posiłkami i napojami, możesz znacząco zwiększyć ich skuteczność. A także uchronić się przed niechcianymi skutkami ubocznymi. 

To dlatego, zanim podejmiesz decyzję o regularnej suplementacji, dowiedz się, jak to robić zdrowo i bezpiecznie. Chętnie ci pomożemy! Poniżej podpowiemy ci, jak brać witaminy i mikroelementy we właściwy sposób.

Jak suplementować witaminę C 

Witamina C, znana również jako kwas askorbinowy, odgrywa kluczową rolę we wspieraniu odporności organizmu. To niezwykle istotny składnik diety, który pełni funkcję antyoksydanta, chroniąc organizm przed szkodliwymi wolnymi rodnikami. Jednak jej wpływ na odporność sięga znacznie głębiej. Witamina C ma zdolność wspierania różnych procesów immunologicznych. Jest również niezbędna do syntezy kolagenu, istotnego dla elastyczności skóry, naczyń krwionośnych, kości, chrząstki i dziąseł. Zapewnia zdrowy stan tkanek łącznych. Pomaga organizmowi radzić sobie ze stresem, zarówno fizycznym, jak i psychicznym. Reguluje produkcję hormonów stresu i jego negatywne skutki.

Zalecane dzienne spożycie witaminy C może różnić się w zależności od wieku, płci i stanu zdrowia. Dla większości dorosłych dawka mieści się w zakresie 200-250 mg dziennie. W czasie zwiększonego zapotrzebowania, na przykład podczas infekcji, możesz tę dawkę zwiększyć kilkakrotnie. Nawet do 2000 mg dziennie. Wtedy najlepiej podziel ją na porcje. Witamina C jest rozpuszczalna w wodzie, zatem jej nadmiar wydalany jest z moczem. 

Witaminę C możesz łączyć z cytrusami, które wspomagają wchłanianie kwasu askorbinowego. Nie łącz jej z ogórkami. Zawarty w nich enzym ogranicza jej wchłanianie. Preparaty z witaminą C możesz łączyć z witaminami A, E oraz z witaminami z grupy B. Witamina C też wspomaga wchłanianie żelaza. 

Jak przyjmować suplementy diety z magnezem

Magnez pełni kluczową funkcję w zachowaniu twojego zdrowia. Ten pierwiastek jest niezbędny w wielu procesach metabolicznych. W tym w przemianach węglowodanów, białek i tłuszczów na energię. Wspomaga także syntezę DNA, RNA i białek, wpływając na podstawowe mechanizmy genetyczne. Magnez odgrywa istotną rolę w utrzymaniu prawidłowej funkcji mięśni i nerwów. Ma zasadnicze znaczenie dla zdolności organizmu do poruszania się i reagowania na bodźce z otoczenia. Ponadto uczestniczy w regulacji ciśnienia krwi poprzez wpływ na elastyczność naczyń krwionośnych.

Istnieje wiele form magnezu dostępnych w suplementach diety, takich jak chelat, cytrynian, tlenek czy siarczan magnezu. Różne jego formy mają różną biodostępność i mogą mieć różne skutki uboczne. Wybierz tę, która najlepiej odpowiada twoim indywidualnym potrzebom i tolerancji organizmu.  Dzienna dawka magnezu wynosi 300-400 mg.

Magnez najlepiej się przyswaja, gdy jest przyjmowany z jedzeniem. Jednak staraj się unikać jednoczesnego spożywania magnezu z pokarmami bogatymi w błonnik. Może on hamować wchłanianie magnezu. Dla zapewnienia równomiernej dostawy magnezu do organizmu podziel dzienną dawkę na kilka mniejszych porcji. To pomoże ci uniknąć ewentualnych problemów żołądkowych i zwiększy skuteczność suplementacji. Jeśli brakuje ci magnezu, unikaj spożywania dużych ilości kawy i herbaty. Działają one moczopędnie, więc wypłukują magnez z organizmu. 

Magnez najlepiej zażywaj w towarzystwie witaminy B6. Dzięki niej lepiej się wchłania. Magnez i witamina D są ze sobą powiązane w kontekście zdrowia kości. Witamina D pomaga we wchłanianiu magnezu z przewodu pokarmowego. Dlatego zażywanie obu tych składników jednocześnie jest korzystne dla zdrowia. Wapń i magnez to dwa minerały, które są kluczowe dla zdrowia kości. Choć wiele osób stosuje je osobno, badania wskazują, że stosowanie ich jednocześnie może poprawić ich wchłanianie.

Jak suplementować witaminę B12

Witamina B12 wspiera działanie układu nerwowego. Jest niezbędna do produkcji mieliny, substancji otaczającej nerwy. Odpowiada za przewodzenie impulsów nerwowych, co wpływa na zdolność koncentracji, pamięć i ogólną sprawność umysłową. Jest niezbędna do produkcji czerwonych krwinek w szpiku kostnym. Jej niedobór może prowadzić do niedokrwistości megaloblastycznej, co objawia się zmęczeniem, osłabieniem i bladością skóry. Witamina B12 wpływa również na produkcję komórek białych krwi odpowiedzialnych za obronę organizmu przed infekcjami. W ten sposób wspiera ogólną odporność organizmu. Jest również istotna dla utrzymania zdrowej skóry, włosów i paznokci. Jej niedobór może prowadzić do różnych problemów dermatologicznych.

Witamina B12 jest jedyną witaminą, której źródłem są wyłącznie produkty pochodzenia zwierzęcego. Czyli mięso, ryby, jaja i produkty mleczne. Jeśli stosujesz dietę wegetariańską lub wegańską, możesz cierpieć na niedobór tej witaminy. Koniecznie rozważ suplementację i planuje odpowiednio dietę. Kiedy suplementujesz B12, pamiętaj o soczewicy, ciecierzycy, bananach i orzechach. Przyda się w diecie masło i żółty ser. Produkty te zawierają witaminy A, kwas foliowy, potas, wapń, które ułatwiają wchłanianie witaminy B12. Pamiętaj też o tym, że witamina C zmniejsza wchłanianie witaminy B12. Jeśli stosujesz oba suplementy, zażyj witaminę C co najmniej 2 godziny po przyjęciu witaminy B12.

Jak suplementować żelazo

Główną funkcją żelaza jest uczestnictwo w tworzeniu hemoglobiny, białka zawartego w czerwonych krwinkach. Hemoglobina wiąże się z tlenem w płucach i transportuje go do wszystkich komórek organizmu. Ten proces jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania komórek, tkanek i narządów. Żelazo odgrywa również istotną rolę w utrzymaniu zdrowego funkcjonowania układu nerwowego. Jest niezbędne do produkcji neuroprzekaźników, takich jak dopamina, serotonina i noradrenalina. Żelazo jest istotne dla procesu wzrostu i rozwoju, szczególnie u dzieci, młodzieży i kobiet w ciąży.

Nadmiar żelaza może być szkodliwy i prowadzić do stanów chorobowych. Dlatego należy je ostrożnie suplementować. Szczególnie jeśli chorujesz na anemię lub inne schorzenia związane z zaburzeniami wchłaniania żelaza. 

Masz braki żelaza? Możesz je przyjmować w towarzystwie witaminy C, kwasu foliowego, miedzi. Na przykład popijaj suplement sokiem pomarańczowym. Unikaj suplementacji żelaza równocześnie ze spożywaniem nabiału, ze względu na jego zawartość wapnia. Suplementów żelaza nie przyjmuj równocześnie z kawą, herbatą, mlekiem, czy preparatami wapnia. Te substancje hamują jego wchłanianie. Preparatów zawierających żelazo nie powinno się przyjmować z jedzeniem, bo ogranicza ono wchłanianie tego pierwiastka. Najlepiej przyjmować żelazo na czczo, na godzinę przed posiłkiem lub dwie godziny po posiłku.